Là con gái, mỗi tháng tới chu kỳ kinh nguyệt lại chịu bao nhiêu nỗi khổ như căng tức ngực, đau bụng kinh, nhức đầu, buồn nôn... Trong bài này, chúng ta sẽ cùng điểm qua một số cách thức giúp bạn gái vượt qua được 1 trong những nổi khổ thường gặp nhất của ngày đấy - đau bụng kinh - một cách thuận lợi bằng chế độ thực phẩm nên ăn thường ngày.
 |
| Đau bụng kinh nên ăn gì? |
Xem thêm: Cách triệt lông nách số 1 tại nhà cho chị em
Cần làm gì nếu đau bụng kinh
Người với mức estrogen lớn hơn thường có thể gây ra các đớn đau khó chịu cho bạn lúc bước vào quá trình đèn đỏ. Ví như bạn định kỳ mang đau bụng kinh, hãy nhanh chóng cắt giảm lượng chất béo bạn tiêu thụ xuống 1 nửa.
Đau bụng kinh phải ăn gì?
Bên cạnh đó, phải ứng dụng những phương pháp khác trong chế độ ăn uống để giảm đau bụng kinh, bao gồm:* Ăn 6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay bởi vì 3 bữa to. Điều này có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, khiến tâm trạng của bạn được cải thiện.
* Đảm bảo nhận đủ canxi trong các bữa ăn bằng việc uống sữa và những sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm nhiều canxi. Bởi vì ví như cơ thể thiếu can xi sẽ tạo ra các hiện trạng trầm cảm, khó chịu và lo lắng.
* Uống dầu hoa anh thảo có đựng gamma-linolenic acid vào buổi tối cũng sẽ giúp giảm nhẹ hiện trạng đau bụng kinh và những hiện trạng khó chịu khác.
* Các dòng trái cây mọng nước cũng có tác động rõ rệt đến mức dopamine, do vậy có thể tác động giảm estrogen và progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng có thể kích thích phân phối prolactin mà làm cho những hội chứng này mất đi và không gây đau đớn. Vậy nên, bạn chỉ cần ăn ở mức vừa nên và nên tiêu dùng chăm chút.
* Uống Vitamin B6 đôi khi buộc phải bổ sung trong giai đoạn đèn đỏ nhưng cần dùng rất ít mới đem lại hiểu quả. Bên cạnh đó, ví như bạn dùng liều vượt quá 100 mg /ngày có thể gây thiệt hại dây thần kinh. Vì vậy bạn chỉ nên bổ sung vitamin B6 từ chế độ ăn uống là đủ chứ không cần phải uống trực tiếp vitamin B6.
* Vitamin E có thể khá bổ ích bởi vì không giống như vitamin B6, vitamin E không có phản ứng phụ, nhưng bạn cũng cần kỹ càng khi sử dụng.
 |
| Bổ sung vitamin E cho phụ nữ đau bụng kinh |
Xem thêm: Hướng dẫn làm móng tay đúng cách
* Bổ sung Magiê ở chừng độ liều lượng được khuyến cáo. Phải chắc chắn rằng bạn không dùng quá 350mg từ nguồn thực phẩm của bạn. Tuyệt đối không dùng magie quá liều bởi vì có thể ảnh hưởng đến nhuận tràng.
* Cắt giảm rượu, những thức uống kích thích khác do có thể ảnh hưởng tới những tình trạng kinh và làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Trên đây là một số cách mà bạn gái mang thể thực hiện để giải đáp cho "Đau bụng kinh nên ăn gì?". áp dụng đúng các phương pháp trên để vượt qua giai đoạn này nhẹ nhõm nhất, bạn nhé!
Xem thêm cá bài viết hay khác tại: Cẩm nang sức khỏe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét